Poradnik
Co po terapii alkoholowej? Plan 90 dni
Wyjście z terapii nie kończy leczenia. Pierwsze tygodnie wymagają prostego planu dnia, kontaktów awaryjnych i szybkiej reakcji na głód.
Uwaga:To materiał edukacyjny, nie diagnoza ani indywidualna porada medyczna.
Pierwsze 72 godziny
- Usuń alkohol i oczywiste triggery z otoczenia.
- Ustal minimum dwie osoby kontaktowe: bliski, sponsor, terapeuta, grupa wsparcia.
- Zaplanuj sen, posiłki, transport, obowiązki i wieczory bez pustych okien.
Tygodnie 1-4
- Codziennie zapisuj nastrój, poziom stresu, głód i sytuacje ryzyka.
- Umawiaj wsparcie z wyprzedzeniem, nie dopiero po kryzysie.
- Wybierz 2-3 stałe mityngi lub spotkania wsparcia tygodniowo.
Tygodnie 5-12
- Sprawdź, które elementy planu działają, a które są tylko deklaracją.
- Dodaj rutynę zdrowia: sen, ruch, jedzenie, kontakt z ludźmi, ograniczenie izolacji.
- Przygotuj plan na wysokie ryzyko: wypłata, konflikt, samotny weekend, wyjazd, spotkanie z dawnym środowiskiem.
Plan SOS
- Gdy pojawia się silny głód, nie analizuj go samotnie. Użyj gotowej listy: telefon, wyjście z miejsca, mityng, konsultacja.
- Jeśli wraca picie, skontaktuj się z terapeutą lub poradnią i potraktuj to jako informację do korekty planu.
- W zagrożeniu zdrowia albo życia dzwoń 112.
Następny krok
Możesz skorzystać z testu przesiewowego, sprawdzić mityngi albo przejść do bazy placówek. W sytuacji zagrożenia zdrowia dzwoń 112.