Poradnik
Jak przestać pić? Bezpieczny plan pierwszych 30 dni
Ten tekst jest edukacyjny. Jeśli pijesz dużo, długo albo masz objawy odstawienne, nie odstawiaj alkoholu samotnie bez konsultacji medycznej.
Uwaga:To materiał edukacyjny, nie diagnoza ani indywidualna porada medyczna.
Najpierw bezpieczeństwo
- Nagłe odstawienie alkoholu może wywołać drżenia, skoki ciśnienia, napady drgawkowe, majaczenie i silny lęk.
- Dzwoń pod 112, jeśli pojawiają się drgawki, utrata przytomności, splątanie, ból w klatce piersiowej, duszność albo ryzyko samouszkodzenia.
- Jeżeli masz za sobą długi ciąg, choroby przewlekłe lub łączysz alkohol z lekami, zacznij od lekarza, izby przyjęć albo placówki detoksykacyjnej.
Pierwsze 72 godziny
- Usuń alkohol z domu i powiedz jednej zaufanej osobie, że zaczynasz zmianę.
- Zaplanuj dzień godzinami: jedzenie, sen, spacer, kontakt z kimś trzeźwym, mityng lub konsultacja.
- Nie negocjuj z głodem alkoholowym. Ustal prostą procedurę: woda, ruch, telefon, wyjście z miejsca ryzyka.
Dni 4-30
- Znajdź powtarzalny rytm dnia, bo puste okna czasowe są częstym zapalnikiem nawrotu.
- Zapisuj triggery: osoby, miejsca, emocje, samotność, wypłata, konflikty i zmęczenie.
- Połącz wsparcie: lekarz lub terapeuta, mityngi, bliska osoba i narzędzie do monitorowania głodu.
Co dalej
- Jeżeli wrócisz do picia, nie traktuj tego jak dowodu porażki. To sygnał, że plan wymaga korekty.
- Warto ustalić ścieżkę leczenia: poradnia, terapia dzienna, ośrodek, grupa wsparcia albo konsultacja psychiatryczna.
- Najlepszy plan to taki, który działa w zwykły wtorek wieczorem, nie tylko w dniu motywacji.
Następny krok
Możesz skorzystać z testu przesiewowego, sprawdzić mityngi albo przejść do bazy placówek. W sytuacji zagrożenia zdrowia dzwoń 112.